Το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε είναι πολύ σημαντικό καθώς κάποιες μορφές είναι ιδανικές ενώ άλλες δεν ενδείκνυται καθώς ενδέχεται να επιδεινώσουν το πρόβλημα.
Παρακάτω θα βρείτε τις καλύτερες επιλογές, τις οποίες συνιστούμε να συζητήσετε με τον ειδικό καθώς κάθε περίπτωση ασθενή έχει τα δικά της μοναδικά χαρακτηριστικά. Κάθε σωματική δραστηριότητα σε ανθρώπους που πάσχουν από κιρσούς χρειάζεται καθοδήγηση, αναφορικά με την ένταση και τη συχνότητά της, και καλό είναι να συμβουλεύεστε πάντα τον ιατρό σας.
Iδανικές ασκήσεις για τη φλεβική ανεπάρκεια θεωρούνται οι εξής:
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας μυών της γάμπας και στην καλή κυκλοφορία του αίματος. Οι γιατροί συνιστούν να περπατάτε κάθε μέρα για περίπου 30 έως 45 λεπτά, μια συνήθεια ευεργετική για το φλεβικό σας σύστημα, και όχι μόνο . Φροντίστε να φοράτε άνετα ρούχα και παπούτσια που δεν σφίγγουν το πόδι και απλά ξεκινήστε τη βόλτα σας.
Κολύμπι
Εξαιρετική άσκηση από κάθε άποψη, κατάλληλη και για όσους πάσχουν από κιρσούς. Οι κινήσεις στην κολύμβηση εμποδίζουν το αίμα να λιμνάζει ενώ η ίδια η άσκηση είναι μια εξαιρετική cardio άσκηση χαμηλής έντασης. Εάν είστε αρχάριοι στο άθλημα, ζητήστε οδηγίες από τον προπονητή και, όταν αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σας ή τον αριθμό των γύρων που κάνετε, αλλά δοκιμάστε αυτές τις αλλαγές σε μικρές αναλογίες και όχι απότομα.
Pilates
Άλλη εξαιρετική άσκηση για τη χρόνια φλεβική ανεπάρκεια, καθώς ενεργοποιεί τους μύες χωρίς να τους καταπονεί, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για να καρδιαγγειακή άσκηση χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.
Ποδήλατο
Η ποδηλασία, είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε με στατικό ποδήλατο, μπορεί να είναι χρήσιμη και στην περίπτωση των κιρσών. Όπως το περπάτημα, το ποδήλατο μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη στις γάμπες σας, και όπως το κολύμπι, είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης. Αν αποφασίσετε να κάνετε ποδήλατο, μην υπερβάλλετε με την ένταση και φροντίστε να παρακολουθείτε στενά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και τη στάση του σώματός σας, ώστε να μην εμποδίζετε την ομαλή ροή του αίματος σε όλο το σώμα (π.χ αν είστε σκυμμένοι προς τα μπροστά για πολύ ώρα).
Γιόγκα
Μια ολοκληρωμένη μέθοδος εκγύμνασης που απευθύνεται σε όλους. Περιλαμβάνει αρκετές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση του φλεβικού συστήματος. Συνδυάζοντας ήπιες διατάσεις με μια ποικιλία στάσεων που δημιουργούν ισορροπία δύναμης και ευλυγισίας, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του οιδήματος που σχετίζεται ενδεχομένως με τη φλεβική ανεπάρκεια και τους κιρσούς.
Τι να αποφύγετε!
Υπάρχουν κάποια είδη εκγύμνασης τα οποία επιβαρύνουν την υγεία των φλεβών και καλό είναι ν’ αποφεύγονται, όπως οι ασκήσεις υψηλής έντασης, το έντονο τρέξιμο η άρση βαρών, το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο. Είναι επιβαρυντικά για τη φλεβική ανεπάρκεια όπως και η παραμονή σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία και εκτεταμένη ηλιοφάνεια που συνήθως απαιτούν αυτά τα αθλήματα-ασκήσεις.
Η άσκηση μπορεί συχνά να προσφέρει σημαντική ανακούφιση από τα επώδυνα συμπτώματα κιρσών και να σας χαρίσει περισσότερη ευεξία, όμως η σωματική δραστηριότητα από μόνη της δεν είναι αρκετή για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.
Εάν ταλαιπωρείσθε από επώδυνους κιρσούς, η ιατρική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. Χάρη στη χρήση του ενδοαυλικού laser, η αντιμετώπιση της φλεβικής ανεπάρκειας και των κιρσών είναι πια μια ανώδυνη υπόθεση που έχει γίνει ρουτίνα για τους έμπειρους αγγειοχειρουργούς.
Ο Αγγειοχειρουργός Χαράλαμπος Ηλίας είναι στη διάθεσή σας στα 694 426 1464 & 210 7296277 για οποιαδήποτε σχετική απορία και για το rdv σας.
